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比分牌手工 别再让它们被迫加班了!只有在你睡觉时,这些器官才能好好休息

2020-01-10 15:18:58 · 作者:匿名

比分牌手工 别再让它们被迫加班了!只有在你睡觉时,这些器官才能好好休息

比分牌手工,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

世界卫生组织调查显示,27%的人存在睡眠问题。而在中国多个城市里,成年人因失眠而患病的几率高达57%。

失眠、多梦、入睡困难、长期熬夜……不仅让人精神疲惫,各种疾病也开始找上门。

你可能会问,为什么睡不好会得病?

因为你的身体器官通常在睡觉时才能得到休息。在睡不好的时候,就要一次次被迫“加班”。

每浪费一次睡眠的机会,就像是是错过一次健康“加油站”,再好的身体,也难免中途“抛锚”。

1、睡个好觉,它是最大的受益者

每晚睡觉,休息最好的是谁?那大约是你的眼睛了!

正常情况下,我们睡觉时处于黑暗之中,并且紧闭着双眼。减少了光线的刺激,于是眼睛不再工作。

另外,我们看东西时眼睛会自动对焦,晶状体、睫状肌等也跟着反复收缩和舒张,非常劳累。只有一整晚的睡眠,才能让它的各个“零部件”都得到休息。

相对的,熬夜对眼睛的伤害也最大!长期熬夜,眼球干涩充血,甚至会有失明的风险。

2、睡个好觉,是它休息的最好时机

白天人们活动频繁,各种噪音混杂在一起,刺激着耳部神经。耳朵一直在努力帮你调节着音量。

而到了夜晚,活动减少,噪音也减少,耳朵不需要再时时“紧张”,这是它休息的最好机会!

有些人睡觉“雷打不醒”,是每只耳朵都梦寐以求的“最高境界”!

3、睡个好觉,是它免费的“长寿药”

大脑在工作时,脑细胞的高度消耗会产生大量的代谢物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

据研究,在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液就能在其中流动,顺畅地带走废物。

也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。

但如果大脑持续运转,得不到休息,这些大脑“垃圾”聚集到一定程度,甚至会杀死脑细胞,引发血管源性痴呆症,让你的大脑提前衰老!

然而目前并没有一种药物,既能清除大脑垃圾,又没有副作用。

除了睡觉!

4、睡个好觉,是它保持活力的秘诀

人的心跳是有总数限制的。一般来说,正常成年人一生中心脏大约要跳25亿~30亿次。

而心率过快,则等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。

人在睡眠时心率会大幅下降,比起清醒的时候,每分钟会减少10~30次,可谓是不折不扣的“休息”状态。

而熬夜则会使人处于应激状态,造成血管异常收缩,更容易诱发或者加重高血压。对于本身有心脏疾病的人,还会增加猝死风险。

只有给心脏提供充足的休息时间,才能帮它延缓衰老,保持健康活力。

、5睡个好觉,它能“自动更新”

胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2~3天就要替换新生。

而这种再生修复的过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜时你的肠胃得不到休息,胃黏膜细胞也就得不到更新。

再加上很多人喜欢吃夜宵,或者晚餐吃太饱。这就会让食物长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激。

久而久之,容易导致胃粘膜糜烂、溃疡。而胃肠道得不到“休息”,消化不良、便秘等问题也会随之而来。

6、睡个好觉,帮它放下沉重负担

我们睡觉时,全身的重量由床垫支撑,受到的引力改变方向,不再压迫骨骼。而生长激素会释放到血液中,促进骨骼再生。

这说明,几个小时的睡眠可以帮助骨骼放下负重,舒展开来,好好地休息一下。

如果睡前能躺着做一些伸展运动,比如抬腿、伸懒腰等,你就会全身放松,更快入睡。

1、更佳的睡眠时间

经过科学研究,晚上9点~早上5点的“黄金8小时”是最佳睡眠时间。

这是因为自然的生物钟要求我们与外界环境的规律基本一致。

然而大部分现代人很难做到这一点,那么能保证23:00前睡着也不错。

23点,正是人体内部自检、清理和修复的时间。到这个时候还不睡的你,就可能招致黑眼圈、面容浮肿、代谢紊乱、精神不好等等问题了。

2、更好的睡眠质量

我们每个人都希望睡个好觉,那么好的睡眠应该是什么样的?权威机构有3个推荐标准。

首先,你能够在30分钟以内入睡。其次,不易做梦,不易惊醒,每晚醒来不超过2次。最后,就算是提前醒了,也能很快再睡着。

当然,如果你睡醒之后,身心都有一种满足感,精神特别好,那一定是睡了个好觉。

3、更适合睡前做的事

所有的电子产品都该远离你的床!不然越玩越兴奋,你今晚还睡得着吗?

睡前最适合做的事,就是身心放松。不管是散步10分钟、用温水泡脚、按摩头部穴位、做几次深呼吸还是听音乐,怎么能放松怎么来。

越想着赶紧睡越睡不着,什么都不想,把大脑放空,才能给睡意腾出地方来。

4、更助眠的食物

用食物助眠,更多的应该重在平时保养,不要总想着睡前吃点什么能倒头就睡。

牛奶、蜂蜜、或者小米粥、莲子茶等,是针对不同失眠情况的助眠食物。它们都有一定作用,但效果也会因人而异。

所以,最好的助眠食物,其实都低调地存在于你的日常饮食之中。

蔬菜水果、五谷杂粮……营养全面、均衡的三餐,能让你拥有健康身体,睡个好觉,自然就是一件非常容易的事了。

5、更舒服的睡眠环境

睡眠环境是一个相对稳定的睡眠条件,所以寝具应该选择最科学、最舒服的。

床垫要软硬适宜,符合人体曲线,能支撑脊椎弧度。枕头要不高不低,贴合颈椎,不让后颈悬空。

睡衣要柔软透气,色彩浅淡,最好是棉制的。窗帘要厚重,能完全遮挡灯光。

另外,卧室的灯以光线柔和为主,尽量打造出一种安静舒适的氛围。床头还可以放一两本你不太感兴趣的书,睡不着时可以看一看。

舒服的睡眠环境,是舒服睡觉的前提,可不要轻易忽略这些细节哦。

不要总想着熬夜之后再补觉,流逝的健康需要你花费更多的时间和精力去弥补。

身边还有哪些朋友喜欢熬夜?

或者总拿工作当借口不睡觉?

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