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玩家汇怎么样 如果你减肥不想挨饿,这样搭配你的一日三餐,身材也会越来越瘦

2020-01-11 17:27:51 · 作者:匿名

玩家汇怎么样 如果你减肥不想挨饿,这样搭配你的一日三餐,身材也会越来越瘦

玩家汇怎么样,减肥是一件需要毅力和决心的事情,很多人减肥都经历过失败,而失败的多数原因则是因为控制不住饮食,也就是扛不住饿的原因。

一点饥饿都没有的减肥方式,基本上是不太可能的,因为饥饿不只是生理饥饿,也有心理饥饿因素。比如北方人不吃面食就感觉吃不饱,南方人不吃米饭就感觉吃不饱。

所以这篇文章也不是绝对性的让你不饿,只是一定程度上减少生理饥饿,而对于心理层面的食物依赖,你就需要小小的克服一下。

那么,怎样能够在减肥过程中尽可能减少饥饿感,达到“不饿肚子”也能变瘦的效果呢?那么我们可以从日常的一日三餐开始着手,调整饮食习惯,就能减轻减肥期间的饥饿感。

我们很多人减肥控制饮食,操作方法太过于简单粗暴,比如饭量减半,或者直接不吃主食,这些操作一般在减肥后期才会进行。没有经历过减肥的人,刚开始这样做对于意志具有很强的考验,因为对于突如其来的饥饿,我们还没有做好心理准备。

所以直接减少饭量这种操作,刚开始减肥尽量不要用,等到减肥到了瓶颈期再用也不迟,比如减肥一个月左右的时候,才可以减少饭量。

我们最先开始的应该是饮食结构的调整,首先要调整碳水化合物的摄入,比如米饭、糖类和淀粉质的食物,就要尽量减少,而对于蛋白质、肉类和蔬菜之类的食物,可以起到很好的饱腹感。

所以在日常饮食中多吃菜,少吃糖和米饭。同时完全不摄入米饭这样的主食也会很容易饿,那么我们要选择那些粗加工的主食,这样碳水释放比较缓慢,能够维持血糖浓度的稳定。比如藜麦、糙米这种主食,热量跟米饭一样,但是更顶饿。

我们生理上的饥饿,是因为血糖浓度降低而造成的,所以防止减肥饥饿的办法就是,尽可能的维持血糖浓度水平,不要造成大幅度的缺口。

维持血糖浓度水平,一般采用多餐少吃的形式进行,饭量小一点,可以达到减肥目的,而多餐形式则可以帮助我们维持血糖浓度。

所以在减肥过程中,不吃早餐或者晚餐这种形式,一开始不要用,往往这种形式会造成血糖浓度的大幅降低,饥饿感也会更强烈,扛不住饿的人很难坚持。

所以一天三顿一顿都不能少,这就是多餐,而每次饮食之间的间隔尽量控制在6个小时以内,这样我们就算每顿少吃一点,也不会造成血糖浓度的快速降低。

而对于有些一顿饭吃的比较少的人来说,可以再加一餐夜宵,但是夜宵之后尽量靠墙站立半个小时再睡觉,吃完夜宵直接睡觉会很容易胖。

那还有一种饥饿感,来自于我们运动后,运动后血糖浓度是最低的时候,所以这时候基本上很容易饿,那么控制运动后的摄入就非常重要。

一般来说,运动时你喝水越少,运动后的饥饿感就不怎么明显,而如果你在运动时大量喝水,你运动后就会很饿,这主要是因为水分让交感神经变得更加活跃导致的。

所以一般减肥玩家在运动的时候,不要大量喝水,甚至如果你只是跑步半个小时或者健身半个小时这种训练量的话,可以直接不用喝水。

等运动后我们通过脂肪燃烧供应体能以后,血糖水平会缓慢上升,这时候再去补充水分就不会那么饿了。

一般来说,运动后半个小时以内尽量不要喝水,这有利于我们防止运动后饥饿感太强烈,而导致暴饮暴食的情况发生。

那以上就是减肥过程中预防饥饿感的办法,通过这种办法,我们能够减轻减肥时的痛苦,让我们更容易坚持下来。

但是需要注意的是,到了减肥后期,基本上不挨饿是不可能的,比如有些女生100斤,想要减到90斤,这种除非你破坏肠胃,否则不挨饿很难减下来。

作者:旺旺大法师

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